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健身教练|教你倒三角身型自由塑Golden Ratio  

2015-04-20 11:00:20|  分类: 健身教练 |  标签: |举报 |字号 订阅

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健身教练|教你倒三角身型自由塑Golden Ratio - 帅气生活 - 健身教练FITNESCOACH
 Teach your body type inverted △ freedom plastic Golden Ratio

Full arc of the upper arm shoulder line, deep chest wing, progressive practitioners to perfect proportion inverted triangle, since can break extraordinary figure.

A bird closure - training muscles - extend back muscles

A chest, abdomen and buttocks clip, feet, hands grasping dumbbells, while former swing naturally.

2 using the power of the arm to the shoulder, the shoulder will be held on the dumbbell.

3 body weight change, will be pushed to the front side of the dumbbell chest, elbows slightly bent.

B lying on the ground knees - training muscles - lower back

A body lying Woyu floor, hands folded, placed his hands above the head naturally.

2 use the power of the lower back, lift your feet naturally.

3 upper body maintain without moving your feet elevation knee flexion, and finally restored to the starting action.

C lunge elbow push - training muscles - deltoid

A left knee forward, rear heel, back straight, abdomen and chest very, hands grasping dumbbells directly in front, was lunge.

2 unchanged to maintain the original action, the use of force to lift the dumbbell deltoid.

3 body weight change, will be pushed to the front side of the dumbbell chest, elbows slightly bent.

D Dumbbell Push mention - training muscles - trapezius

A straight back, abdomen and chest very, feet, hands grasping dumbbells naturally placed in front.

2 use the power of the elbow and shoulder, will be pushed to the front of the dumbbell chest, elbow and shoulder to make a straight line.

3 restored to the starting action.

E waist clip elbow - training muscles - upper back muscles

Open your feet about a shoulder width, knees slightly bent, upper body straight, his hands placed in front of the grip dumbbell.

2 use the power of the elbow, back inside the folder.
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教你倒△身型自由塑Golden Ratio
[转载]阳光♂教你倒△身型自由塑Golden Ratio - zhshch - ♂╮(╯▽╰)╭♂

  饱弧形的上臂肩线、浑厚胸翼,循序修练成倒三角完美比例,自能挣脱平凡身影。

  A 飞鸟开合——训练肌群-扩背肌群

  1 挺胸、收腹并夹臀,双脚打开,双手抓握哑铃、同时自然前摆。

  2 运用手臂至肩膀的力量,将哑铃上举过肩。

  3 身体重心不变,将哑铃前推至胸前方,手肘微弯。

[转载]阳光♂教你倒△身型自由塑Golden Ratio - zhshch - ♂╮(╯▽╰)╭♂

  B 趴地屈膝——训练肌群-下背部

  1 身体趴卧于地板,双手交叉,将头部自然置于双手上方。

  2 运用下背部的力量,将双脚自然抬起。

  3 上半身维持不动,将双脚膝盖屈曲上抬,最后再还原至起始动作。

[转载]阳光♂教你倒△身型自由塑Golden Ratio - zhshch - ♂╮(╯▽╰)╭♂

  C 弓步肘推——训练肌群-三角肌

  1 左脚往前屈膝,后脚跟着地,背直、收腹并胸挺,双手抓握哑铃置于正前方,呈弓箭步。

  2 维持原来动作不变,运用三角肌的力量将哑铃上举。

  3 身体重心不变,将哑铃前推至胸前方,手肘微弯。

[转载]阳光♂教你倒△身型自由塑Golden Ratio - zhshch - ♂╮(╯▽╰)╭♂

  D 哑铃推提——训练肌群-斜方肌

  1 背直、收腹并胸挺,双脚打开,双手抓握哑铃自然置于正前方。

  2 运用手肘与肩膀的力量,将哑铃上推至胸部前方,使手肘与肩膀呈一直线。

  3 还原至起始动作。

[转载]阳光♂教你倒△身型自由塑Golden Ratio - zhshch - ♂╮(╯▽╰)╭♂

  E 腰间夹肘——训练肌群-上背肌群

  1 双脚打开约与肩同宽,膝盖微弯,上半身打直,双手抓握哑铃置于前方。

  2 运用手肘的力量,往后内夹。

  3 还原至起始动作。

[转载]阳光♂教你倒△身型自由塑Golden Ratio - zhshch - ♂╮(╯▽╰)╭♂

  F 侧体抬升——训练肌群-侧腹斜肌

  1 背直、收腹并脸挺,双脚打开,双手抓握哑铃自然置于髋部两侧。

  2 腹部内缩,单手手肘上抬,颈部自然放松。

  3 还原至起始动作。


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