帅气の生活

人的一生，什么都不属于你的，你不过是使用者而已

人生的路，总有几道沟坎；生活的味，总有几分苦涩。有些事，无能为力，就顺其自然；有些人，不能强求，就一笑了之；有些路，躲避不开，就义无反顾。没有阳光，学会享受风雨的清凉；没有鲜花，学会感受泥土的芬芳。想要的多了，是负累；奢望少了，会满意。微笑的眼睛，才能看见美丽的风景；简单心境，才能拥有快乐心情。

阅尽人生百态，还是诚实最好；阅尽生活坎坷，还是真诚最美。生活就是一面镜子，于其中，或是善良诚实，或是奸诈虚伪，不同的人，有着不同的情态；生活就似一部书，于其间，或是真诚相待，或是虚情假意，不同的人，留下不同的记录。经年的风雨，流年的漂泊，即使很苦、很累，但我们依然坚信，诚实最美。

忍耐是一生的修行。过程是痛苦的，结果是美妙的；不论是逆境，顺境都要忍，肚量能容事，善意会化解，就会雨过天晴。忍耐是一种以退为进的生存智慧；忍耐不是软弱，也不是逃避，而是一种自我的超越。吃亏能养德，忍耐能养心。

每个人都有一个福袋，你往里装什么，就会得到什么，每个人都有一面镜子，你对它做什么表情，它就会回报你什么表情。看人如看己，责人先问心。他人是己心的一面镜子，世人是自己的一个比照。生命是一场匆匆，人生不过是一场轮回。钱没了，痛苦；爱没了，伤心；名没了，遗憾；利没了，怨恨。

很多时候，我们都在为得而喜，为失而悲。细数人生几十载，匆匆忙忙。人的一生，莫过于一攥一撒之间。生命莫过于一场路过。看淡得失，来了热情拥抱，好好珍惜；走了不去遗憾，好好祝福。人的一生，什么都不属于你的，你不过是使用者而已。如果想开、看开、放开，还会痛苦吗？

珍惜人生所有的抬头不见低头见

渺渺人生路，活不出人生的丰功伟绩，有一些自以为成功的人生不过也是一种自我的安慰。生命的意义本来就在生活本身，处世让一步，待人宽一分，不是别人的福利，而是自己的福气，生命的意义就在这平凡与简单之间，这当然也是一种做人的基础根基。

人生路上，或多或少，或浮或沉，错综复杂的纠葛，相互怀疑的中伤，人生世间，不过是一个客舍，针尖大的心地，耍起了英雄本事，几十年光阴迅速，却开始了一场长短纷争，手中能留住什么，岁月又能留住谁，你又能征服什么，谁又能比你高贵，人生活一场一了百了，了的是心头那份算计。

生活里也许有些牢骚和成见，甚至是计较，把眼界放宽，脚下的路就会平很多，少些牢骚，也是对生活的一种养生观。这世界本来就林林总总高低不平，你不满他不满，斤斤计较，那么人生就会活成一场纠缠，每个人都成了受害者。

谁的生活里都不可避免地受到误解甚至污蔑，不要把它看成是一场伤害，更不必要匆匆忙忙辩解，敢于面对就是一种解脱，更不要把生活活成一场跌跌撞撞，你的胸怀就是你的平台，化解这些轻而易举，用你的快乐说出你的声音。别人失误的价值，就在于考验和历练你的如何宽恕和放过，你的成见和结论往往带有个人主观和偏见，甚至把你领进误区，严于律己宽于待人，不只是一种生活的品味，更是一种人格的闪光。

所有的对与错真的不那么绝对，时间和空间的转移让许多事情会颠覆，不要让愤怒形成任何气候，一副热心肠，就是生活的教养，也是风度，记得那句话，饶过别人，便是好处。不要给怨恨找任何的借口，能宽恕是一种人格的光辉，不宽恕是一种心理的负担，你有

人生最重要的不是努力，不是奋斗，而是抉择

人的一生只有5%是精彩的，也只有5%是痛苦的，另外90%是平淡的；人们往往被5%的精彩诱惑着，忍受着5%的痛苦，然后在90%的平淡中走完一生。人生的每一条路都是你必须要用自己的脚步去丈量的。而在这个过程中，让我们发现自己并且得到了确认。

珍惜当下：无所事事的度过了今天，是昨天死去的人们所期望的明天。懂得选择：人生最重要的不是努力，不是奋斗，而是抉择。找到方向：做对的事情比把事情做对重要。懂得现实：美丽故事的开始，悲剧就在倒计时。学会珍惜：要懂得珍惜守护身边的每个人，因为前世扭断脖子的回眸，我们才换来今生的相遇。

经营自己：想钓鱼，就要像鱼那样思考。改变自己：如果我不能够微笑得灿烂，那就将脸投向灿烂的阳光，与阳光一起微笑，烂漫。面对自己：改变别人，不如先改变自己。面对真实：木已成舟便要顺其自然，如果需要放弃就转身，如果需要努力就坚持。面对结果：好的开始，未必就有好结果；坏的开始，结果往往会更糟。

相信自己：人生，没有过不去的坎，你不可以坐在坎边等它消失，你只能想办法穿过它。交友原则：树一个敌，等于立一堵墙。相处原则：刺猬原则，保持适当距离。处世原则：不计较在每件事情上是否公平，只愿自己的内心快活与充实。心存希望：总会有光明的东西的，在未来。

必须自信：不再犹豫不定，自信地生活，不论现在要什么，都坚定不移的开始去做。放下心态：放下消极，绝望向左，希望向右。不再抱怨：放下抱怨，与其抱怨，不如努力。不能绝望：一个人最大的破产是绝望，最大的资产是希望。感恩生活：幸福就是每天早晨一睁眼，发现自己还活着。

男人再难，都必须有男人的样子！

一个男人，一定要有一个男人，的样子，利利索索、痛痛快快，千万不要扭扭捏捏、婆婆妈妈。一个男人，要懂得保护女人和尊重女人，尤其是后者，千万不要强迫她做她不愿意的事情，不要打女人，无论她伤过你还是骗过你。

一个男人，要说话算话，如果做不到就说不做到。一个男人，可以不帅，但是一定要有风度，要有修养，要有内涵，要有底蕴。一个男人，可以不用才高八斗，学富五车，但是应该有自己的一技之长，无论怎样，你总要养家糊口。

一个男人，要有自己的目标和追求，人也就这一辈子，头顶的天都是一样的，你可以失败，但是不能自甘平庸。一个男人，要有责任感，无论是对事业还是对家庭，无论是对父母妻儿还是朋友兄弟，都要担当起自己的职责，自私自利的不是好男人，推脱逃避的不是男人！

一个男人，还应该强悍，社会上鱼龙混杂，充满了危机和诱惑，意志力不够坚定，很容易被击败，被打垮。一个随随便便就会被击败打垮的人，其他一切也无从谈起，也无需谈起。一个男人，该学会赚钱，千万不要以为攒钱可以发家致富，钱都是赚出来的，而不是攒出来的……

一个男人，要勤奋果敢，天道酬勤的道理已属老生常谈，而自己觉得对的事情就要努力去做。一个男人，要沉稳冷静，沉稳，是男人区别于男孩的标志，而冷静，可以让你最大限度发挥优势，降低风险，也让你显得更加成熟一个男人，，不要习惯于解释。做了就是做了，无论好坏成败，都是自己做的，解释这东西是最最没用的，你想当初干吗去了！再者，有些时候，沉默确实是金。

一个男人，是家人的依靠，是男人就要尽义务为她们拼搏。

中国人，钱和家庭哪个重要？

无 论在澳洲还是在中国当地，你们中国人的确很勤奋，中国人在海外也能比当地人积蓄更多的钱财，但我不认为这是你们中国人有经商的天赋，而是你们比我们更节 俭，更能省，是通过降低生活标准来完成的金钱积累。你们平时很少上酒吧，周末也很少度假，甚至周末或假期都不休息。衣服都是从中国买了带过去，因为上海这 边更便宜，我甚至看到有上海学生带了很多碗过去。

你们会没日没夜的工作，把孩子都交给老人照管，除了关心孩子的学习成绩外，你们忙得很少和孩子一起玩。圣诞节你们甚至都不休息。所以，你们华人的孩子尽管学业上很优秀，但他们总是觉得自己很另类，觉得和当地人比起来，父母更关心的是家庭的金钱收入、关心的是他们的学习分数，而不是他们的快乐。

是的，我知道你要说什么，你们中国人说这是为了孩子，为了下一代多挣些钱，但每一代都说自己赚钱是为了下一代，那么究竟哪一代会真正地使用 这笔钱呢？生命是那么短暂，你们借口为了家庭的未来，而在现在就牺牲了家庭，我不知道这个帐是怎么算过来的，怎么还能体现你们自己很自豪的家庭观念。

你们为了工作，可以忍受长时间的夫妻分离，要在我们眼中，夫妻不在一起三个月以上，基本上就该考虑办离婚了。所以我们被派到海外来，就一定 是全家一起来，我的妻子、孩子都搬到上海来。他们要是不愿意来，我就不可能接受这项工作，家庭比工作更重要呀。我在中国甚至听说过你们的上一辈人，甚至有 夫妻几十年都分在两个地方的，到了退休的时候才能生活在一起。这太残酷了。难道你们就不会为了家庭放弃工作吗？工作也还可以再找呀！

一个男人留给分手女友的忠告

1、你是那种单纯天真的女生，现在社会，好男生基本上都有女朋友了，能够托付终身的人不多，注意保护自己，不要太投入感情，找个人品各方面好的，不要找那种花花公子，那种人有趣，但不可靠。你的那位，他最好不要谈过3个以上女朋友，如果超过这个数目，你一定要考虑清楚是不是继续下去，你会不会仅仅是他众多女朋友当中的一个，而不一定是他的将来的妻子。

2、记得你说过，你想谈个到结婚的，所以很多问题你要考虑，比如，他是否能处理好你和他母亲的关系，很多婆婆看不上媳妇，欺负媳妇，如果你的男人不能在家圆滑一些的话，你会发现你们在一起可能是个错误，而先前的甜蜜浪漫不复存在。不要天真的以为你对他妈好，他妈就对你好，这东西不是相互的。

3、经济上要独立，一定不能指望你的男人养活你，那将会使你很被动，哪怕你挣钱不多，能养活你自己就够了。男人在你身上一定要舍得花钱，可能不是大手大脚的花，但一定要有心，一个对你特别吝啬的男人，他一定是在考虑分手的成本，这种男人，不能要。

4、他可以抽烟、可以喝酒，唯一记住的是不能耍酒疯，抽烟最多是伤害家人健康，耍酒疯的男人通常会伴随家庭暴力。他可以有大男子主义，男人一般都这样，但是他一定要尊重女性，不能随便打人，骂人，吵架不是一件浪漫的事，如果他有打人骂人的习惯，终有一天，你会发现，你们之间一点感情都没有。

5、他的脾气一定要温和，不能像头狮子，你的脾气不是很好，很容易上火，如果两个人彼此都脾气很大，那刚开始他或许会让这你，长期下去，还是会觉得烦。他如果没有成功的事业，又过早的接触社会，

Popular pop abdomen aerobics

Maintain a beautiful body, in addition to proper diet, the movement is indispensable. Bodybuilding experts designed a middle-aged abdomen aerobics, just to spend 20 minutes a day, insist on practicing for some time, the waist will be thinner, healthier body. Here is popular abroad abdomen bodybuilding morning exercises.

First, Arch Motion

1. Ready position: kneeling, looking up, back straight.

2. Action: Arch, bow, contraction of abdominal muscles, hold the position for 5 seconds, to restore. Repeated eight times. When abdominal contraction mouth breath, nasal breathing restore.

Second, the body flexion movement

1. Ready

The ultimate sportsman's training method comprehensive graphic

The Fight (Boxing), body balance (Body Balance), barbell (Barbell) series, allowing your reaction, flexibility, strength overall. Three fitness instructor training step effort to design, make you play to their potential, forged into the ultimate sportsman.

Meng Ting

ISSA registered US coach

A squadron of armed police detachment maneuver against terrorism for many years of service

Fighting Collection (Boxing)

Boxing is a basic fighting skills in action. Zhiquan before hand fist hidden in big, big flip fist force. Uppercut force big, aggressive and strong.

2 elbow law in fighting world

男人变帅秘籍

基本篇

一、干净   干净   一定要干净

衣服不用时髦，干净就好；

发型不用太酷，整洁就好；

冬天洗澡，一周一次，夏天洗澡，天天最好，运动过后，澡堂要跑；

个人认为，对于在校的大学男生而言，干净清爽的香皂味道是最棒的；

二、运动   运动   请运动起来吧

不一定要很酷的篮球、跆拳道，也不用昂贵的网球、高尔夫，挑一款合适自己的运动，好好锻炼自己的身体；

不是为了去练吓死人的肌肉，只是保持身体健康，气色清爽，动作协调，女孩请你帮忙开饮料开罐头的时候，可以微笑着轻松打开就好……

三、微笑，微笑，微笑从现在开始

四周很多的男生不知道为何总是把脸板的很平，如果面相平和者那还好，顶多让大家觉得你有些冷淡，要是五官有些特殊的人，周围的人常会误解你是傲慢、凶狠、孤僻、多疑等等众多不良性格，甚或是其综合体。

所以，有意识地提醒自己，常常微笑，相信笑容会为外貌普通的人增添好几百分的魅力。

四 、少言，少言，少说话多做事

少言不是“不言”，而是不要多话的意思。

我身边凡是爱说话的男生，大多被mm们归为两类，一是姐妹淘，大家一起聊天八卦，也是一片合乐景象；二则是讨厌的族群。总之这两类要成为mm心目中的帅gg估计比较困难……

所以，建议男生说话要小心，平时做个微笑的倾听者，但是该发言该拿

晨哲《文字，男人的灵魂天堂》

喜 欢文字的男人儒雅温厚，豪气万丈中不失细腻多情，并且感情丰富多彩。他们喜欢在文字中体会那荡气回肠的气势，喜欢那抑扬顿挫的诗句，喜欢那扣人心玄的悲欢 离合；尽管他是在读着他人，也常常喜欢把自己灌入到书中的某一个情节或某一人物中，因为他深深懂得人生的情感和生命的价值，所以时时会为感伤的内容抹一把 泪，会为激愤的情景而愤慨，为人物的设计假定自己该如何去做.

喜欢文字的男人，喜欢用文字点缀人生，用文字点燃希望，用文字构筑 爱 情， 但也喜欢用文字放飞梦想。梦是男人的附属体，且文字本身也是梦的载体，因而当文字实施了行动，喜欢文字的男人，同时也将自己的情感撒进了浩瀚的 文字里。寂静的深夜，放一首自己非常喜爱的音乐，泡一杯绿茶，指间夹一支烟，随着燃烧的青烟 袅袅散去，清茶的淡淡幽香弥漫，流淌的笔尖敲击的键盘，记录 着人生悲哀，雕刻下感天动地！故事里构筑下

一个个与之性格相符却不同时代悲壮或凄婉的人物，并在其中建立起自己理想中的浪漫爱情，和温 馨生活，美好、梦想、悲伤、喜悦、浅吟清唱，用其男人独有的方式享受一种抒写的快乐和幸福，享受文字赋予的惬意和 欣喜，以其朴实无华、纯美无暇的极致精 神，书写憾人心魄感人肺腑的文章。即管情节或人物里揉进些许个人情感色彩，也是理智感性的。因为他们纯净如玉，磊落坦荡，还有一副侠骨柔肠，于是某个瞬间 便会激发许多唯美的构思，迸发美妙绝伦的词句。

喜欢文字的男人多爱寂寞，但他们更喜欢风，喜欢霜，喜欢雪，喜欢雨，喜欢电闪雷鸣，喜欢 阳光和月亮

每天半小时，只需一个月，腹肌出6块

简单

仰卧交替脚跟接触

仰卧屈膝举腿

左侧卧举腿卷腹

右侧卧举腿卷腹

仰卧核心卷腹

仰卧对角交替收膝

仰卧卷腹

平板支撑动作

反向卷腹

仰卧拉伸卷腹

仰卧屈膝卷腹

中等

仰卧抬臀

坐姿转体扭腰

空中蹬车

仰卧交替拉手卷腹

触膝卷体

仰卧抬腿

登山

（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹

平板支撑抬腿

俄罗斯转体

仰卧交替抬腿

仰卧交替摆腿

（左）侧平板支撑

（右）侧平板支撑

仰卧直腿卷腹触足卷腹

仰卧屈膝卷腹

仰卧紧缩卷腹

困难

仰卧屈膝提髋

仰卧抬臀踢腿

仰卧海豚游泳式

（左）仰卧屈膝举腿

（右）仰卧屈膝举腿

平板交替伸手抬腿

(左)侧屈体抬腿

(右)侧屈体抬腿

（左）侧支撑抬腿

（右）侧支撑抬腿

仰卧两头起

（左）侧屈体抬手

（右）侧屈体抬手

Kenta阳光

　　饶了我自己

　　

　　饶了我自己康健杂志65期　 文／李瑟　图／郑佳玲

　　

　　最近，我跟一位才30出头就当上一级主管的女性朋友聚谈，一年多不见，她改变很多，不再像以前般悲愤抱怨老板把沈重负担交给她、三十多岁没有男朋友、没有时间给自己……，反而开心地谈工作计划、带团队的心得、以及买了新车带老妈出去玩的欣慰，觉得人生很美好。

　　

　　我探问原因。她说：「我想通了，我决定饶了我自己。」

　　

　　好一个「饶了我自己」，我为眼前这位新女性喝采。

　　

　　你有没有这样的经验，原因不明的半夜醒来，思绪漫游忧虑国一阵才又昏沈睡去。这个忧虑国大约不出以下范围：

　　

　　不够多、不够好

　　

　　包括：钱还赚不够存不够、时间不够用、工作上还有个细节做得不够完美、家里最近不够乾净、小孩的功课最近盯得不够紧、老公（或男朋友）最近不够爱我、减重行动最近不够坚持、没有男伴（或没有儿女）人生不够完整……

　　

　　好景不常、好运总会用完的

　　

　　快乐时光总是过太快，目前过这麽幸福的日子大概不会长久……。有时无意识地想破坏自己的好运，只为了证实自己的想法是对的，比方明明很爱另一半，偏要三不五时找题材跟他吵吵架。

　　

　　我真有这麽杰出吗？会不会哪天被拆穿了自己只是三脚猫？

　　

　　我

感恩心：因感动而幸福

　　我感到非常幸福。

　　秋天的早晨，树叶醒了。到处是阳光，空气很清新。在手心里摊开一枚黄叶，想到的仅是一棵树吗？轻轻地把它贴近心灵，手里便握着许多故事了：春雨曾滋润过它，园丁曾呵护过它；它也曾托起美丽的花朵，留给我们一个美丽的回忆；或许路过的一位少女，在上面留下她温馨的唇印……

　　生活在这个世界上，许多事情都可以令我们感动，因此而拥有的感动便难以数计了。

　　阳光和绿叶，风和雨；朋友的问候，母亲的叮嘱，或是陌生路人的一个微笑；一个笑话，一句隽永的格言；一尾鱼，或只是一滴清澈的水……

　　你能够不感动吗？

　　你惊讶天地造物如此神奇，一枚黄叶飘落都这般轰轰烈烈。感谢大自然如此眷顾着我们，送来春华秋实，送来和风雨露。是谁为一只小蚂蚁的死去而伤心落泪，是谁为一个苹果的可人而绽开笑颜？　　去看看吧，真应该好好去品味。这世界上有多少美丽的东西，可以让我们深深地震撼不已。我们常常想追寻幸福，其实感动就是一种幸福。

　　因为感动，你的情感会充实而丰富。你便是一个懂得热爱的人了——热爱生命，热爱生活，热爱亲人，热爱朋友，热爱一切美好的事物。

　　因为感动，你就能听到大自然最质朴的声音。你便是一个拥有“美”的人了——拥有纯洁，拥有善良，拥有真诚，拥有朴素……

　　因为感动，你会忘掉许多忧愁和烦恼。你会知道，原来世界上还有这么多值得我们高兴的事。你便是一个快乐、乐观、向上的人了。

　　因为感动，你的心中便总会有一种暖暖的感觉——　　这种感觉就是幸福。

终极完美，型男速成课

随着年关的临近，各种工作应酬已经把健身房时间挤得所剩无几。疏于锻炼的你是不是发现曾经棱角分明的线条已不那么清晰。还有一个多月就到春节假期了，在这4周多的时间可以堕落成一个大叔，也可以塑造出一个型男。如何选择就是你的事了。

完美的健身计划都有几个特点，简单、有效、容易坚持、见效最快。下面这组方案不但能让你锻炼到全身肌肉，而且每次都是以腹肌锻炼收尾，让你更容易攻克塑形过程中这一大难题，而且，需要的场地小，安全性高，很快你就会看到效果。

单臂哑铃提拉

右膝和右手按放长凳上，上身与地面平行，腰部挺直，稍弓背，左手抓握哑铃，左臂伸直。抬头眼前视。上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。

哑铃二头弯举

坐在凳子上，身体前倾，将大臂与膝盖内侧紧贴，手握哑铃，慢慢抬起哑铃，吸气，肱二头肌发力，将哑铃抬至极限停顿1秒，然后缓缓放下。

负重卷腹

平躺在瑜伽垫上，双手负重置于脑后，呼气腹部发力，将上半身抬离瑜伽垫，感觉腹部绷紧后，保持1秒停顿，慢慢呼气还原至起始位置。

杠铃蹲起提举

双手正握杠铃，屈膝挺腰，然后腿部发力站起，同时将杠铃最大程度提起接近下颚，注意上下肢动作同时进行，一次性完成，迅速提起后缓慢恢复起始动作。

The ultimate perfection, sportsman crash course

给男人运动抗衰老的处方

35-40岁，对于男人来说，正是年富力强，衰老，似乎还很遥远。但是，这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象，如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。因此，男士们从35岁开始，就要有针对性地加强运动了。

　　处方1：收腹举腿

　　练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。

　 　要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下 时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉；一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做

2-3次。

　　作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。

　　处方2：仰卧两头起

　 　练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢 复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他